Ортопедический салон на варшавке

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

загрузка...

Содержание статьи:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Важные правила по ЛФК
  • Шесть изометрических (статических) упражнений
  • Десять динамических упражнений
  • Заключение

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

упражнения для растяжения и тренировки мышц шеи

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

позвонки с остеофитами

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

№1

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

упражнение с давлением на височную область

№2

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

№3

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

№4

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

упражнение с давлением на затылок

№5

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.
№6

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

упражнение с наклоном головы

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Травмы, растяжения, ушибы, восстановление после оперативных вмешательств и другие состояния, при которых опорно-двигательный аппарат становится уязвимым, требуют особого подхода к лечению.

Недостаточным становится изолированное применение медикаментозных средств, важно поддержать суставы, предотвратить их дальнейшее повреждение. В этом огромную помощь могут оказать различные ортопедические изделия.

Фиксатор голеностопного сустава – одно из таких средств. Бандаж на голеностоп используется в самых различных состояниях, причем каждое из них требует использования особого вида ортопедического изделия. Как выбрать фиксатор голеностопа и как его следует использовать?

Эффекты

_27846815

Бандаж на голеностопный сустав может приобретаться самостоятельно или после рекомендации врача. В последнем случае голеностопный бандаж использовать более предпочтительно, поскольку специалист, зная основные эффекты изделия, посоветует применять его в подходящей на то ситуации.

Фиксатор голеностопного сустава при его ношении работает следующим образом:

  1. Средство защищает поврежденное сочленение. При травмах и уязвимом состоянии сустава и следует применять фиксатор, голеностоп в этом случае будет надежно защищен от дополнительных повреждений.
  2. Бандаж для голеностопа обладает эффектом компрессии. Все структуры внутри сочленения сближаются между собой. Поврежденные ткани быстрее заживают, исключается расхождение оторвавшихся или растянутых связок и сухожилий.
  3. Ортопедический бандаж уменьшает нагрузку на сустав, это важно после перелома или любой другой травмы сочленения.
  4. Под наложенным ортопедическим изделием активизируется местный кровоток, уменьшается болевой синдром и отечность тканей. В условиях покоя нормализуется обмен веществ и ускоряется заживление поврежденных тканей.

После того как стал более понятным принцип работы ортеза, можно подробнее остановиться на показаниях к его использованию.

Показания

big_e0731bd71358460c9e7d7c6242d8cecb

Ортопедические изделия применяются при самых разнообразных клинических ситуациях. Иногда средства назначаются в целях профилактики, но чаще в качестве лечебной меры при острых патологических процессах.

Бандаж на голеностоп может использоваться в следующих случаях:

  1. После травмы голеностопа легкой или средней степени тяжести – ушиба, растяжения связок и сухожилий.
  2. После перелома лодыжки или другого повреждения костных структур сустава. Повреждение лодыжки происходит довольно часто, предотвратить его можно при профилактическом ношении фиксатора.
  3. Вывих или подвывих в голеностопе. Неудачное падение или даже подвернувшая нога могут стать причиной этой травмы.
  4. Состояние после операции на суставе. Артроскопия, пластика при артрозе, операция после перелома – все эти состояния требуют последующей разгрузки голеностопа.
  5. Профилактическое использование ортопедических изделий во время интенсивной нагрузки на сустав.
  6. Артроз и артрит голеностопного сустава – эти воспалительные и дегенеративные заболевания вызывают неприятные симптомы и увеличивают риск травмы сустава.

В клинической практике могут произойти более редкие ситуации, которые бы потребовали использования фиксатора.

Виды

Современный рынок ортопедических изделий предоставляет покупателю огромный выбор. В этих условиях возникают как положительные, так и отрицательные стороны покупки бандажей для голеностопа.

С одной стороны, можно подобрать оптимальное для пациента и его проблемы изделие, с другой – неподготовленный человек предстает перед трудным выбором.

Выбрать бандаж не так уж и сложно, необходимо учитывать несколько важных параметров, первым из которых является степень жесткости конструкции.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Эластичный

Эластичные фиксаторы на сустав представляют собой аналоги эластического бинта. В отличие от последнего, нет нужды каждый раз накладывать повязку, соблюдая определенные требования.

Купив эластичный бандаж, можно забыть о правилах наложения бинта, это очень удобно, когда поблизости нет обученного медицинского работника.

Эластичный фиксатор применяется в следующих ситуациях:

  • После достижения клинической ремиссии состояния, когда травма уже не беспокоит пациента.
  • В профилактических целях – во время интенсивных нагрузок.
  • В отдаленном послеоперационном периоде.
  • При артрозе голеностопа вне обострения болезни.

Этот вид фиксирующего изделия не слишком надежно защищает голеностоп, он не обеспечивает иммобилизации в поврежденном сочленении.

Именно поэтому эластичный бандаж не используется при острых ситуациях, требующих надежной фиксации сустава.

Полужесткий

bf3aa5fa29a1e549

Довольно сильно отличаются от описанного вида изделия полужесткие фиксаторы. Эти устройства сделаны из других материалов и характеризуются дополнительной степенью защиты сустава.

Полужесткий фиксатор состоит не только из эластичных элементов бинта, но и дополнен плотными компонентами. Они позволяют ограничить движения в суставе, но не полностью их устранить.

Закрепляется такой фиксатор обычно с помощью шнура на тыльной поверхности, иногда для фиксации применяется липучка.

Подобное ортопедическое средство используется в следующих ситуациях:

  • После перелома лодыжки или другой серьезной травмы, но в отдаленном периоде.
  • При травме меньшей степени тяжести, например, после растяжения или ушиба сустава.
  • После оперативного вмешательства при переломе голеностопа. Выполненная артроскопия также требует последующей реабилитации и ортопедической коррекции.
  • Иногда полужесткий ортез применяют и во время физических упражнений, однако при некоторых видах нагрузки это невозможно. Средство довольно сильно ограничивает объем движений.
  • Артроз и артриты голеностопного сустава в период обострения болезни.

Полужесткий фиксатор может быть неудобным в ношении первое время, однако если средство подобрано правильно, непривычные ощущения быстро проходят.

Жесткий

d82067499dc81908c7c40a08f71a402b

Наконец, наиболее сложной конструкцией обладает жесткий ортез для голеностопа. Это изделие имеет особое устройство, в котором имеются металлические или пластиковые элементы.

Жесткий фиксатор исключает движения в суставе или допускает их в очень небольшом объеме. Средство может быть аналогом гипсовой повязки или даже шины, наложенной на область сустава.

Это устройство обычно назначается лечащим врачом. Оно имеет следующие показания к применению:

  • Острый период после травмы сустава. Ортез отлично подходит пациентам после перелома лодыжки. Изделие может стать заменой гипсовой повязки.
  • После перелома лодыжки важно зафиксировать сочленение как можно раньше, чтобы избежать смещения отломков.
  • Вывих сустава сразу после получения травмы.
  • Острый период после серьезной операции на голеностопе.
  • Подагрический артрит с выраженной суставной атакой.

Носить фиксатор с жестким устройством довольно сложно и неудобно. В нем невозможно выполнять полноценные движения и упражнения лечебной гимнастики. Поэтому ортез на голеностоп применяется на острый период болезни с постепенным переходом на менее жесткие конструкции.

Как выбрать?

1067a77bcb70890982c06fd0cfbfb149

После того как определены показания к ношению бандажа и выбрана степень жесткости устройства, трудности выбора не заканчиваются.

Лучше всего доверить подбор конструкции лечащему врачу или консультанту в ортопедическом салоне. При самостоятельном выборе следует обращать внимание на следующие аспекты:

  1. Материалы, из которых изготовлен ортез, должны быть гипоаллергенными. Если у вас имеется аллергия, внимательно изучите, из чего сделан бандаж.
  2. Подбирайте устройство по размеру – существует несколько вариантов для разного размера ноги и области голеностопа. Бандаж не должен спадать или сильно сжимать сустав.
  3. Не поддавайтесь соблазну приобрести слишком дешевое изделие. На кону ваше здоровье, поэтому лучше довериться производителям качественного товара.
  4. Уточняйте у продавца условия, на которых можно будет заменить неподходящее изделие. Иногда понять, что ортез не подходит вам по размеру или материалам можно только спустя определенное время.

Особую трудность составляет выбор бандажа для ребенка. В ортопедический салон обязательно нужно взять его с собой, чтобы подобрать ортез идеально по размеру ноги.

Как носить?

product_photo_Aequi_56_1305047814

Использование фиксатора будет максимально эффективным и продолжительным при соблюдении некоторых правил. На эти моменты должен указать пациенту каждый лечащий врач:

  • Жесткий бандаж часто применяется на весь период острого состояния. Самостоятельно снимать устройство без рекомендаций специалиста нельзя.
  • Полужесткий и эластичный виды применяются в комплексной терапии. Надеваются они на время максимальной нагрузки.
  • Чтобы не развивалась атрофия мышц голени и стопы, ношение ортезов сочетают с массажем и лечебной физкультурой.
  • Надевать ортезы необходимо поверх носка или другой ткани, не следует носить устройство непосредственно на коже.
  • Стирают эластичные фиксаторы в машинке или вручную. Плотные устройства очищаются с помощью смоченной в воде тряпочки, не следует стирать их в машинке.

Правильное использование устройств для фиксации голеностопного сустава позволит сделать их применения максимально эффективным. При возникновении затруднений прислушайтесь к советам специалистов.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.