Достать руками до пола

Остеоартроз тазобедренного сустава – не порок, его можно излечить

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Многие пожилые люди жалуются на болевые ощущения и скованность в паховой области во время ходьбы. Это связано с разрушением хрящевой ткани в тазобедренных суставах. Болезнь имеет название – остеоартроз тазобедренного сустава.

загрузка...

Содержание:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Как происходит и кто подвержен заболеванию?
  • Симптомы
  • Последствия заболевания
  • Как предупредить заболевание?
  • Степени заболевания
  • Лечение остеоартроза
  • Лечение с помощью методов народной медицины

Заболевание без должного лечения чревато переломом шейки бедра, инвалидностью или сложной операцией по эндопротезированию тазобедренных суставов. Поскольку остановить разрушение хрящевой ткани очень сложно, лечение необходимо начинать с проявления первых симптомов.

Как происходит и кто подвержен заболеванию?

Внутри суставов окончания костей содержат эластичный хрящ, обеспечивающий скольжение костей в суставе без трения. Однако с возрастом человека хрящевая ткань менее способна удерживать воду и трескается. А без хряща (скользкого и гладкого амортизатора) кости цепляют друг друга, а по их краям образуются своеобразные шипы, называемые остеофитами, которые и затрудняют передвижения человека. Так развивается остеоартроз тазобедренного сустава.

Чаще всего заболеванию подвержены люди после 45 лет. При этом значительно больше им страдают женщины, чем мужчины. Связано это с тем, что после менопаузы у женщин происходит «вымывание» кальция (Са) из костей и накопление его в хряще, что и вызывает развитие болезни.

Симптомы

Начальная стадия заболевания остеоартроз тазобедренного сустава симптомы практически отсутствуют. И в течение нескольких лет у человека может только быть чувство скованности в суставах после сна.

Но развитие заболевания, его прогрессирование приносят больному ощущение болевого синдрома в паху, который часто распространяется и на бедра, и на ягодицы, и на голень или на колено.

Поздняя стадия остеоартроза тазобедренного сустава характеризуется присутствием сильных болевых ощущений и ограничением подвижности, что сказывается на ухудшении качества жизни больного и может привести к инвалидности.

Последствия заболевания

На поздней стадии развития заболевания, когда восстановление хрящевой ткани невозможно, единственная альтернатива возможной инвалидности – операция по эндопротезированию тазобедренных суставов, которая отличается своей сложностью во время выполнения.

Но многие пациенты отмечают, что одним из самых неприятных осложнений остеоартроза является перелом шейки бедра, лечение которого длится долго и тяжело. Связано это с тем, что хрящ со временем утрачивает амортизационные свойства и соответственно при ходьбе возрастают нагрузки на бедренные кости.

Лечение остеоартроза тазобедренных суставов необходимо начинать на бессимптомном этапе заболевания. Люди, относящиеся к группе риска заболевания, особенно женщины после 45 лет, должны ежегодно проходить обследования у специалиста, т.к. на ранней стадии заболевание можно выявить с помощью специальных исследований.

Как предупредить заболевание?

При остеоартрозе тазобедренных суставов рекомендовано сбросить лишний вес, заняться выполнением физических упражнений и подкорректировать рацион.

Замедлению развития остеоартроза содействует увеличение в рационе больного доли рыбы и фруктов, овощей и черного хлеба, кисломолочных продуктов и нежирного мяса. Нелишним будет отказ от сливочного масла, субпродуктов, сала, а также колбасных изделий.

Помимо этого в рационе больного должны присутствовать в большом количестве лук и чеснок – пища, богатая серой, микроэлементом необходимым для построения хрящевой ткани.

Также при заболевании лучше не употреблять черный перец, яичный желток, томаты и картофель. Эти продукты содержат соланин, который усиливает при остеоартрозе болевой синдром.

Болевые ощущения при движении на поздней стадии заболевания можно снизить с помощью использования трости. Она наполовину снижает нагрузку на тазобедренный сустав, пораженный остеоартрозом.

Немаловажную роль в лечении остеоартроза играют занятия физическими упражнениями в умеренной степени. Например, идеальны будут велопрогулки и занятия плаванием.

Степени заболевания

Существует три степени заболевания остеоартроза:

Остеоартроз тазобедренного сустава 1 степени характеризуется периодически возникающими болевыми ощущениями, которые в основном проявляются после физической нагрузки (н-р, продолжительной ходьбы или бега).

Локализация боли находится в области пораженного сустава, но иногда распространяется на бедро и коленный сустав. После отдыха болевой синдром утихает. При этом амплитуда движений не ограничивается, рисунок походки не изменяется, как и мышечная сила.

В результате рентгенологического обследования выявляются небольшие костные разрастания, которые не выходят за пределы суставной губы. Они располагаются вдоль наружного и внутреннего краев суставной поверхности вертлюжной впадины. При этом шейка бедренной кости и головка практически не изменяются.

При остеоартрозе 2 степени болевой синдром усиливается и носит более интенсивный характер. Кроме болевого синдрома в суставе, он распространяется на паховую область и бедро. Проявляется болевой синдром даже тогда, когда больной отдыхает.

Длительная ходьба и физические нагрузки вызывают хромоту. Сустав уже не может функционировать нормально. Значительно ограничивается амплитуда движений, а мышцы, которые отвечают за отведение и разгибание бедра, ослабевают.

Результаты рентгенографии показывают костные разрастания, расположенные и по внешнему, и по внутреннему краям вертлюжной впадины и выходящие за хрящевую губу. Головка бедренной кости претерпевает деформацию и увеличивается по размеру, приобретает неровный контур.

Возможно появление кист в нагружаемых частях вертлюжной впадины и головки. Шейка бедренной кости утолщается и расширяется. Возможно смещение головки тазобедренной кости кверху.

Остеоартроз 3 степени характеризуется наличием постоянных болевых ощущений, которые не прекращаются даже в ночное время. Имеют резкое ограничение движения в суставе, а мышцы ягодиц, голени и бедра атрофируются.

Происходит укорочение пораженной конечности, поскольку из-за слабых отводящих мышц бедра таз наклоняется во фронтальной поверхности. Больной, чтобы во время ходьбы достать до пола, наступает на пальцы стопы и наклоняет туловище на больную сторону. Таким образом, он компенсирует наклон таза и укорочение конечности. Однако этот способ приводит к смещению центра тяжести и сверхнагрузкам на сустав.

Результаты рентгенографии показывают обширные костные разрастания и на головке бедренной кости и на крыше вертлюжной впадины. Значительно расширяется шейка бедренной кости.

Лечение остеоартроза

Остеоартроз тазобедренного сустава первых двух степеней лечится амбулаторно. Терапия в таком случае имеет следующие цели:

  • уменьшить болевые ощущения;
  • снизить воспалительный процесс в поврежденном суставе;
  • улучшить в нем кровообращение и обмен веществ;
  • нормализовать подвижность.

Уменьшению выраженности болевых ощущений способствует принятие нестероидных противовоспалительных средств или анальгетиков. Но следует помнить, что в пожилом возрасте они плохо воздействуют на сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт. Улучшению обменного процесса в тканях способствуют биостимуляторы и витамины.

Широко применяются при лечении остеоартроза препараты под названием хондропротекторы, состав которых полон различных компонентов хрящевой ткани животного происхождения. Так хондропротекторы содержат хондроитин сульфат, который помогает хрящу удерживать воду. Хондропротекторы способствуют уменьшению болевых ощущений и скованности суставов, замедлению прогрессирования заболевания.

Показано применение обезболивающих компрессов. Высокоэффективен компресс на основе димексида, который наносят на пораженный участок тазобедренного сустава. Длительность курса – 12-15 процедур.

Как лечить остеоартроз тазобедренного сустава 3 степени? Так же как и первых двух степеней, однако, при этом врачи рекомендуют еще и дополнительный курс физиотерапии. Например, ультразвуковую терапию, лазеротерапию, магнитотерапию или др.

После улучшения подвижности и уменьшения болевого синдрома можно пройти курс массажа в области бедра, тазобедренного сустава, ягодиц и посетить занятия лечебной физкультурой. Это способствует повышению тонуса мышц, укреплению мышц вокруг тазобедренного сустава, что сказывается на улучшении его подвижности.

В некоторых случаях заболевания врачи рекомендуют вытяжение пораженного сустава, которое выполняется на базе стационарного учреждения. В этот период пациенту рекомендовано передвигаться с помощью костылей, чтобы максимально разгрузить пораженный тазобедренный сустав. Также в комплексе с вытяжением обычно прописывают и курс классического или подводного массажа.

Дома после окончания основного курса терапии пациенту рекомендовано применение дополнительных процедур. С целью закрепления достигнутого результата идеальны будут плавание, самомассаж мышц ягодиц и бедра, занятия лечебной физкультурой. Однако следует серьезно подойти к выбору упражнений, поскольку больным остеоартрозом нельзя сильно нагружать нижние конечности.

Лечение с помощью методов народной медицины

Лечение остеоартроза тазобедренных суставов с помощью средств народной медицины обладает достаточной эффективностью.

Рецепт на основе меда. Берем по 1 ст. ложке натурального меда, растительного масла и горчицы, перемешиваем и высыпаем в эмалированную посуду. Доводим смесь до кипения, остужаем и процеживаем. Отвар используем в качестве компресса на пораженный участок. Держим компресс около 2-х часов и повторяем на следующий день.

Рецепт на основе касторового масла и живичного скипидара. Уменьшить болевой синдром поможет смесь двух ст. ложек касторового масла и одной ст. ложки живичного скипидара, которой натирают больной сустав в вечернее время перед сном. Применяют ее один раз в две недели, т.к. она обладает достаточно сильным эффектом.

Рецепт на основе травяных сборов. Для приготовления сбора берут в равных пропорциях листья крапивы и березы, цветы бузины и календулы, ягоды можжевельника, кору ивы и крушины, траву полевого хвоща. Затем 2 ст. ложки смеси заливают одним литром кипятка, доводят до кипения и на медленном огне томят под закрытой крышкой в течение 10 минут. Дают сбору настояться 8-10 часов и процеживают. Принимают по полстакана три-четыре раза в день за 30 минут до еды. Длительность курса составляет три-четыре месяца, затем следует месячный перерыв.

Остеоартроз тазобедренного сустава – это не порок, и лечение его возможно. Но начинать его следует незамедлительно после проявления первых симптомов.

Ровная осанка — это не только уверенность в себе и красота, но и залог здоровья позвоночника и внутренних органов человека. Сидячий и малоподвижный образ жизни зачастую становятся причиной неприятных ощущений в спине и искривлений позвоночника: сколиоза, лордоза и кифосколиоз.

Проблемы со спиной преследуют человека с раннего детства — статистика показывает, что около 60% дошкольников имеют ортопедические отклонения, а в старших классах это число достигает 90%. Поэтому поиск решения на сегодняшний день как никогда актуален. И одним из эффективных методов для исправления осанки при сколиозе считаются ежедневные занятия йогой, асаны которой помогут сделать спину ровной и красивой.

Восточная мудрость

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ведические трактаты утверждают, что через позвоночник проходит центральный канал энергии человека — Сушумна-нади. Мастера йоги считают, что больной позвоночник приводит к блокировке основных чакр организма и является причиной ухудшения общего состояния здоровья.

Современные методы лечения допускают назначение лечебной гимнастики при различных заболеваниях спины. Но, какой бы способ исправления позвоночника вы ни выбрали, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что метод поможет вам, а не навредит.

Давно знакомые нам упражнения «ласточка» и «берёзка», наклоны и скручивания — не что иное, как заимствованные из индийской культуры подготовительные позы.

С чего начать?

Восточная медицина предлагает различные упражнения — асаны — для формирования правильной осанки и посадки, устранения спазмов в мышцах спины и улучшения самочувствия (китайская гимнастика). Если йога для вас является чем-то новым и неизвестным, то стартовать следует с простого.

Комплекс упражнений для начинающих сводится к тому, чтобы «приучить» спину к немного непривычному для неё правильному ровному положению. Такую зарядку можно выполнять даже во время небольшого обеденного перерыва на работе:

  1. Сидеть прямо с опущенным к груди подбородком.
  2. С выпрямленной спиной выполнять круговые движения руками.
  3. Став прямо, тянуться всем телом вверх, будто пытаясь достать до солнца.
  4. Потянуться руками вниз, стараясь достать до пола.
  5. Ходить по комнате с предметами на голове (например, парой книг).
  6. Стоя возле стены, пытаться выпрямить спину, а потом сделать несколько шагов, сохраняя положение.

Все действия следует выполнять спокойно и плавно, равномерно чередуя вдох и выдох. После регулярных упражнений позвоночник постепенно отвыкает от изогнутой позиции.

Существует также несколько несложных асан йоги, которые помогут облегчить боль в спине:

  • Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, а потом прогнуться вниз. Из-за схожести с потягивающимся животным упражнение называют «Кошка».
  • Подогните ноги под себя и усядьтесь на пятки. Протяните руки вперёд и лягте на пол, полностью расслабившись.
  • Сидя в полу шпагате, приложите ладони и лоб к полу. Выполните несколько раз с каждой ногой.

Подобная зарядка будет полезной как для взрослых, так и для детей. После освоения базовых навыков можно переходить к более сложным позам.

Комплекс асан

Выполнять асаны следует под чутким надзором специалиста, потому что одно неосторожное движение может создать больше проблем, чем решить. Профессионал не только проконтролирует правильное выполнение упражнений, но и подскажет наиболее подходящие для вас.

Наиболее популярные асаны для корректировки осанки:

  1. «Поза горы» способствует пластичности и здоровью позвоночника. Станьте прямо таким образом, чтобы внутренние стороны стоп соприкасались, а внешние — стояли параллельно. Поднимите руки и вытянитесь вверх всем туловищем, не отрывая стопы от пола. Грудная клетка во время выполнения упражнения должна быть приподнята, живот, колени и бёдра подтянуты вверх. Голова смотрит прямо.
  2. «Собака мордой вниз» помогает вытянуть спину и расслабиться. Лягте на коврик лицом вниз, расположите стопы на ширине таза. Руки поставьте на ладони под плечами. На выдохе поднимите корпус и подайте таз вверх, выпрямив спину и ноги. Пальцы ног в это время должны смотреть вперёд. Если у вас не получается сразу стать в позу — присогните колени, но сохраните прямую спину.
  3. «Собака мордой вверх» помогает от болей в спине и эффективна в формировании правильной осанки. Нужно лечь на живот и, согнув руки в локтях, поставить их под плечами. На вдохе вытянитесь головой вверх, распрямив руки и чуть прогнув спину. Оторвите бёдра от коврика и выпрямите ноги.
  4. «Поза посоха» укрепляет мышцы и насыщает их энергией. Сядьте на ковёр, вытянув ноги вперёд и выпрямив спину. Подтяните стопы на себя, а колени опустите к полу. Поставьте руки на пол пальцами вперёд и слегка прогнитесь в пояснице. Шея должна продолжать линию позвоночника. Тянитесь макушкой вверх.
  5. Наклоны к ногам являются профилактикой сутулости и искривлений позвоночника. Примите исходное положение — позу посоха. Возьмитесь руками за голени (или, если не выходит — за коленки) и, мягко подтягивая себе руками, вытягивайтесь вперёд и вверх. Когда почувствуете, что максимально удлинили позвоночник — расслабьте спину и плавно опуститесь к ногам, продолжая тянуться макушкой вперёд. Чтобы выйти из асаны приподнимите голову, чуть выгните спину и постепенно вернитесь в начальное положение.
  6. «Поза мудреца» хорошо развивает пластичность позвоночника. Сядьте на землю, протянув ноги перед собой. Подогните колени таким образом, чтобы обе стопы оказались возле правого бедра. Опустите таз на землю. Поверните корпус влево на 45 градусов, положите правую руку на левое колено. Другую руку заведите за спину и обхватите ею правую возле локтя. Разверните голову, загляните за левое плечо как можно дальше. Повторите это упражнение на другую сторону.
  7. «Поза лодки». Лягте на коврик. Помогая себе руками, поднимите ноги и выпрямите их, вытянув носки. Постарайтесь сделать спину ровной и протянуть руки параллельно полу.
  8. «Поза мертвеца» полностью расслабляет все части тела и избавляет поясницу от напряжения. Для выполнения нужно лечь на спину, раскинуть руки внутренней стороной вверх. Ноги свободны, носки чуть развёрнуты в стороны. По очереди расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая частями лица. Фокусируйтесь на своём дыхании и постарайтесь отвлечься от посторонних мыслей. Оставайтесь в асане до 5 минут.

Существуют также и многие другие позы в йоге для улучшения осанки. Ознакомившись с ними, вы сможете выбрать те, которые будут наиболее эффективны для вашего позвоночника.

Считается, что достаточно 10 минут занятий йогой в день, чтобы через несколько месяцев регулярной практики добиться хороших результатов.

Техника безопасности

Будьте осторожны и позаботьтесь о безопасности занятий. Есть несколько важных правил, которые стоит запомнить:

  • Во время выполнения асан очень важно делать все элементы упражнений размеренно и спокойно.
  • Не стремитесь сразу выполнить всё в полном объёме и наиболее сложной форме.
  • Старайтесь сохранять дыхание естественным и равномерным.
  • Не занимайтесь через силу. Если вы чувствуете боль или вам кажется, что оставаться в позе дальше не стоит — остановитесь немедленно!
  • Ознакомьтесь с противопоказаниями.
  • Не делайте посторонних движений во время фиксированной позы, чтобы избежать растяжений и вывихов.

При соблюдении этих правил занятия йогой будут для вас приятными и полезными.

Противопоказания

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Исследования действительно доказывают пользу йоги для осанки, спины. Однако следует отметить, что в некоторых случаях асаны стоит выполнять крайне осторожно либо же вообще отказаться от них.

Противопоказано заниматься йогой людям при следующих заболеваниях и состояниях:

  • Повышенное давление.
  • Головная боль.
  • Беременность на поздней стадии.
  • Менструация.
  • Травмы спины без согласования с врачом.
  • Травмы или болезни других конечностей, которые задействованы в том или ином упражнении.

Эти рекомендации строго индивидуальны для каждого человека и отличаются от позы к позе. Поэтому ещё раз рекомендуем вам обратиться к лечащему врачу или другому узкому специалисту для того, чтобы выбрать наиболее подходящие для вас упражнения.

Асаны пригодятся вам не только при необходимости исправить осанку или в случае запущенного заболевания позвоночника, но и для предотвращения этих проблем. Достаточно каждое утро делать зарядку с несколькими элементами йоги.

Главное — прислушиваться к ощущениям своего организма, тренироваться медленно и методично. Если все упражнения выполняются правильно, то вы улучшите и состояние своего позвоночника, и общее здоровье.

Лечение остеохондроза в домашних условиях: правила и методы

Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. Это означает, что заболевание будет периодически напоминать о себе. Лечить остеохондроз дома можно и даже нужно, но перед этим все же нужно проконсультироваться с врачом. Перед началом терапии нужно заглянуть в корень проблемы, иначе вылечить заболевание не удастся. Главной причиной остеохондроза является плохое кровоснабжение тканей позвоночника, поэтому основная задача лечения — улучшение этого кровообращения.

Питание

Нарушение кровообращения в позвоночнике возможно из-за повышенного холестерина в крови и снижения эластичности сосудов. Для того чтобы холестерин был в норме, нужно отказаться от жирной и жареной пищи, а также продуктов, которые в своем составе содержат холестерин: Холестерин

  • куриные яйца;
  • мясные бульоны;
  • куриная кожица;
  • чипсы;
  • кириешки.

Кроме этого в питание должны быть продукты, которые будут восстанавливать хрящевую ткань. К ним относят:

  • холодец;
  • заливная рыба;
  • желе.

Также очень важен питьевой режим. Вода улучшает обмен веществ в организме. Каждый человек должен выпивать определенное количество жидкости в сутки и это зависит от его веса. В среднем объем выпитой жидкости должен составлять 2 литра.

Также больным нужно употреблять большое количество белка:

  • мясо птицы;
  • рыбу;
  • молоко.

Для улучшения состояния костей необходимо употребление продуктов, содержащих кальций и витамин D. Продукты, содержащие витамин D

Запрещено пить крепкий чай и кофе – они приводят к спазму кровеносных сосудов. Такое же влияние оказывает и никотин.

Массаж

Массаж при остеохондрозе набирает все большую популярность. Ведь, как известно, при этом заболевании ухудшается кровоснабжение. Массаж же, в свою очередь, улучшает кровообращение, снимает спазм мышц, уменьшает болевые ощущения и укрепляет мышцы шеи. Для проведения массажа лучше обратиться к специально обученному человеку. Приготовьтесь к тому, что первые сеансы вы будете ощущать боль, через некоторое время это пройдет.

Правила здорового сна

Каждый человек проводит в постели 5-6 часов, а некоторые и больше. Сон ассоциируется у нас с расслаблением и отдыхом, но, к сожалению, это не всегда так. Мягкий матрац усиливает нагрузку на позвоночник, вызывает головную боль и боль вдоль позвоночника.

Для людей, больных остеохондрозом, запрещено спать в гамаке или на раскладушке. Таким людям показан сон на ровной и жесткой поверхности. Лучше всего приобрести специальный ортопедический матрац, который будет способствовать расслаблению мышц, и уменьшать боль в спине. Также он будет предохранять от пролежней и улучшать кровообращение. Правильное положение во сне

Подушку для сна лучше использовать ортопедическую. Она позволит расслабиться мышцам шеи и улучшить кровообращение.
Считается, что самой лучшей позой при остеохондрозе является поза эмбриона. Чтобы ее принять, нужно лечь на бок, ноги согнуть в коленях и прижать к животу, а голову — к груди.

При остеохондрозе нельзя спать на животе. При таком сне возможно сдавление артерий, которые обеспечивают кровоснабжение мозга.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Физкультура сохраняет подвижность позвоночника и снимает нагрузку с межпозвоночных дисков. После занятия лечебной физкультурой укрепляется и повышается пластичность мышц, улучшается кровообращение и обмен веществ в больной зоне, уменьшается боль, происходит разгрузка позвоночника.

Для достижения положительного результата рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения.

Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!

Упражнения при поражении шейного отдела позвоночника

Необходимо помнить, что выполнять все упражнения можно лишь тогда, когда закончен острый период болезни, то есть когда прошла боль.

Статические упражнения
  • Встаньте и отведите руки в стороны ладонями вперед. Сделайте вдох и в это же время согните руки в локтях. Старайтесь отвести их назад и соединить лопатки. Задержитесь на некоторое время. После этого сделайте выдох и расслабьтесь. Повороты головы
  • Сядьте. Делая медленный вдох, поворачивайте голову максимально влево и напрягайте мышцы шеи. Затем сделайте выдох и поворачивайте голову лицом вперед. После этого сделайте поворот в другую сторону. Далее необходимо откинуть голову назад и попытаться коснуться затылком спины. В это время напрягайте мышцы шеи. На выдохе нужно вернуть голову в исходное положение.
Динамические упражнения
  • Стоя на полу нужно вращать руками в плечах. Движения повторять вперед и назад с максимальной амплитудой. На каждую руку необходимо 10 вращений.
  • Сядьте на стул. Правую руку вытяните в сторону. Поворачивайте голову и плечо вправо и посмотрите на руку. При этом поясница должна остаться неподвижной. Поднятие туловища
  • Лягте на живот. Во время вдоха необходимо поднять верхнюю часть туловища. Руки должны лежать вдоль тела или быть подняты вверх над головой.

Упражнения при поражении поясничного отдела позвоночника

При этом виде остеохондроза полезны упражнения на растягивание поясничных мышц. Выполнять их нужно осторожно и медленно.

Статические упражнения
  • Нужно сесть на пол и ноги вытянуть перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед и попробуйте дотронуться руками до пальцев ног. Постарайтесь задержаться в таком положение на 10–15 секунд.
  • Встаньте на коленки, упритесь руками в пол и на вдохе медленно выгибайте поясницу вверх. Задержите положение на 5 секунд, затем прогнитесь вниз на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Динамические упражнения
  • Лягте на пол, на спину, руки нужно согнуть в локтях, а ноги — в коленях. Во время вдоха оторвите бедра от пола, старайтесь поднять их как можно выше. Во время выдоха лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Поднятие бедер
  • Встаньте на пол. Прямую ногу положите на спинку стула, чтобы угол подъема составлял 90 градусов или больше. Во время вдоха необходимо наклониться к ноге, и попытаться достать руками пальцы ног. На выдохе нужно выпрямиться. Повторять упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Больные остеохондрозом должны выполнять эти рекомендации пожизненно. Не важно, болит спина или нет. Соблюдая все правила, вы сможете предотвратить обострение болезни. Но необходимо помнить: если боль в спине не проходит больше недели, то нужно обращаться за медицинской помощью. В этом случае вам понадобятся лекарственные препараты, которые может назначать только врач.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.